中新網(wǎng)四川新聞2月15日電 怎樣自我判斷焦慮癥？化解來自身邊人的壓力？還有哪些心理問題值得我們引起重視？近日，新網(wǎng)銀行邀請(qǐng)首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京胸科醫(yī)院主任醫(yī)師、中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)科普專家、中國醫(yī)師協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)科普分會(huì)精神心理學(xué)組組長、心理專家龐宇，做客新網(wǎng)銀行直播間，給大家進(jìn)行科普解答。
四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)判斷是否有焦慮癥
第一個(gè)方面是癥狀標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)際上，判斷這是一個(gè)正常的心理上的困惑波動(dòng)，還是一個(gè)嚴(yán)重的心理障礙，甚至是疾病，國際上通用的診斷標(biāo)準(zhǔn)叫做國際疾病分類。在國內(nèi)，叫做中國精神疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)。焦慮和坐立不安，或注意力不集中，總是擔(dān)心一些壞的事情會(huì)發(fā)生，這種長期的存在，就叫做癥狀標(biāo)準(zhǔn)。
第二個(gè)方面是病程標(biāo)準(zhǔn)。光有癥狀標(biāo)準(zhǔn)，還不能確定為焦慮問題，還需要病程標(biāo)準(zhǔn)。比如春節(jié)后的七天工作時(shí)間里，可能就一、兩天不舒服，過了這幾天，就能夠投入到工作當(dāng)中了，這就不是焦慮癥。一般來說，癥狀要持續(xù)四周以上的時(shí)間，才能被認(rèn)定是患上焦慮癥。
第三個(gè)方面是嚴(yán)重程度標(biāo)準(zhǔn)。癥狀標(biāo)準(zhǔn)有了，病程標(biāo)準(zhǔn)有了，是不是就可以說這個(gè)人有了焦慮癥等很嚴(yán)重的問題？還不行，還要看其嚴(yán)重程度。
簡單來說，就是看這影不影響我們的生活。如果一個(gè)人很焦慮、坐立不安，最后工作績效也差了，總挨批評(píng)，在團(tuán)隊(duì)中總失誤，這一定會(huì)影響到工作，這種嚴(yán)重程度是符合標(biāo)準(zhǔn)的。
第四個(gè)方面是排除標(biāo)準(zhǔn)。一些焦慮表現(xiàn)，有可能是因?yàn)橹邦^部受到了外傷，比如說摔倒了，蘇醒后開始慢慢出現(xiàn)焦慮情況�；蛘甙l(fā)高燒，高燒以后出現(xiàn)了這樣的反應(yīng)，這就不叫焦慮癥，其實(shí)是器質(zhì)性心理方面或精神方面的障礙。
所以說，如果一一去對(duì)應(yīng)這些標(biāo)準(zhǔn)，絕大多數(shù)朋友都達(dá)不到焦慮癥的標(biāo)準(zhǔn)，最多可能是有一點(diǎn)焦慮狀態(tài)。
如何緩解焦慮狀態(tài)？
焦慮跟認(rèn)知是有一定關(guān)系的。比如，春節(jié)過完了以后，人們回到職場，回到工作當(dāng)中，這種焦慮有時(shí)候來自于工作上的壓力，來自于節(jié)前沒有完成的工作，或者來自于節(jié)后很大的工作量。這個(gè)所謂工作量大與小帶來的壓力，實(shí)際上跟認(rèn)知是有關(guān)系的。
所謂的認(rèn)知就是人們對(duì)于的工作上這種挑戰(zhàn)的認(rèn)知。有時(shí)候人們可能會(huì)覺得心理不平衡，比如剛過完節(jié)，同學(xué)怎么樣，同事怎么樣，他們怎么沒有這么大的工作量等等。
但是，如果反過來想，經(jīng)過了休整，新一年開局，工作的內(nèi)容比較多，這種挑戰(zhàn)對(duì)于今年取得更大的成績，是能起到促進(jìn)的作用的。如果這樣想，心情就可能會(huì)更加坦然。
心理學(xué)中很講究社會(huì)支持系統(tǒng)。所謂社會(huì)支持系統(tǒng)就是家人和朋友。
經(jīng)常會(huì)有人問，怎么去幫助身邊的人？其實(shí)能想到這個(gè)就對(duì)了。因?yàn)榇蠹叶际巧鐣?huì)人，需要“一個(gè)好漢三個(gè)幫”。那么反過來，也要勇于跟大家去坦誠交流。比如說自己焦慮了、壓力很大，就要主動(dòng)跟家人說。
其實(shí)說實(shí)話，這樣也不一定能夠幫助自己多少，但是在傾訴的過程中，會(huì)緩解很多的壓力。
有時(shí)候，很多朋友會(huì)因?yàn)橛蓄櫦啥鴪?bào)喜不報(bào)憂，其實(shí)說出來以后，一是有可能跟大家產(chǎn)生共鳴，二是傾聽者實(shí)際上會(huì)愿意交流，從而進(jìn)入到了一個(gè)良性循環(huán)。
但如果正能量認(rèn)知怎樣也挖掘不出來，家人也不在身邊，可信賴的朋友也不多時(shí)，也有一些方法可以緩解焦慮，比如腹式呼吸法。
可以選取一個(gè)舒服的姿勢，每次吸氣的時(shí)候肚子鼓起來了，把手放在肚子上去感受，把這個(gè)氣吸滿以后，慢慢地把它呼出去，感受自己的氣息，把注意力從焦慮狀態(tài)轉(zhuǎn)移到對(duì)身體的感知上，這是一種注意力轉(zhuǎn)移法。
把非理性思維轉(zhuǎn)化為理性思維，破解“內(nèi)卷”
現(xiàn)在人們常說的一個(gè)詞叫“內(nèi)卷”，本來不想“卷”，但周圍人都在“卷”。外部環(huán)境沒法去改變，只能去改變自己。
除了剛才提到的認(rèn)知調(diào)節(jié)以外，心理學(xué)當(dāng)中還有一個(gè)特別經(jīng)典的思維，叫做非理性的思維。我們要把非理性的思維轉(zhuǎn)化成理性的思維。
比如說一個(gè)人需要?jiǎng)e人的關(guān)愛，如果不能這樣的話，會(huì)感覺百無聊賴、生無可戀、非常郁悶，其實(shí)這就是一種非理性的思維。
同樣，如果大家不關(guān)心關(guān)愛自己，感覺需要接著去努力，這就叫一種理性的思維。能夠正確去看待對(duì)于不如意的現(xiàn)狀，這個(gè)就是從非理性到理性的思維的轉(zhuǎn)變，所以看待問題的時(shí)候，可以更多地使用這種理性的思維。
怎么樣處理好親子關(guān)系？
每個(gè)人都是社會(huì)人，不可能孤立地生活，在這樣的一個(gè)世界中，自然可能產(chǎn)生很多的不如意。那應(yīng)該怎樣去處理好親子關(guān)系？
比如說孩子比較叛逆，不好好學(xué)、不愿意學(xué)，這些方面肯定是要去多關(guān)注的。一般來說，60%甚至80%孩子的心理問題和困惑，都跟家長們有關(guān)系。
家長們也經(jīng)常會(huì)說，只要我們家孩子上進(jìn)，能好好學(xué)習(xí)，作為家長怎么改都可以。
其實(shí)，家長們需要換一個(gè)詞、換一個(gè)思維去理解這件事情，要提升被感知的方式和方法，陪著孩子一起去成長。往往當(dāng)轉(zhuǎn)變了觀念以后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多原來解不開的疙瘩都解開了。
親子關(guān)系是由上向下的。當(dāng)父輩跟自己產(chǎn)生矛盾的時(shí)候，也需要多從他們的角度去考慮。
現(xiàn)在常說到一個(gè)詞叫“老小孩”，老小孩其實(shí)就像孩子一樣，他們有時(shí)候情緒說變會(huì)變。因?yàn)殡S著年齡的增長，他們的感知變得并不那么敏感了，可能眼睛花了，看不清東西了，聽力下降了，會(huì)覺得自己沒有用了，但又對(duì)自己的要求很高。
這樣從心理學(xué)的角度上來說，就會(huì)有一個(gè)聯(lián)動(dòng)的效應(yīng)，即對(duì)別人要求也會(huì)提高。比如說子女在這個(gè)時(shí)候聽不清他的話，老人就會(huì)覺得是不是瞧不起他，對(duì)子女的要求也會(huì)提高，可能會(huì)要求子女經(jīng)常給他打個(gè)電話，或者給子女提個(gè)小要求等等。
年輕人有時(shí)候并不理解，覺得這是無理取鬧，由此產(chǎn)生了不少矛盾沖突。所以說，要知道老人家他有時(shí)候要求比較多，甚至可能稍微有一點(diǎn)苛刻，這實(shí)際上是生理上的衰老產(chǎn)生的心理狀態(tài)變化，直接導(dǎo)致的這種行為模式。
老人家其實(shí)都很害怕孤單。子女工作很忙，可能平衡不了事業(yè)和家庭。這個(gè)時(shí)候，子女就更要在有限的時(shí)間和有限的機(jī)會(huì)的條件下，多陪陪老人家。比如說春節(jié)，盡量陪在自己的長輩身邊，多陪他們聊聊天，這樣才會(huì)多多觸及他們的心靈。(完)
