為引導(dǎo)廣大兒童青少年寒假期間科學(xué)用眼，規(guī)律作息，主動(dòng)預(yù)防近視，全國(guó)綜合防控兒童青少年近視宣講團(tuán)在前期工作基礎(chǔ)上修訂形成2024年寒假多場(chǎng)景近視防控20問(wèn)答，為廣大兒童青少年和家長(zhǎng)答疑解惑，提供科學(xué)引導(dǎo)。
一、主動(dòng)預(yù)防篇：早檢測(cè)、早預(yù)防
1.為什么說(shuō)寒假是近視防控的重點(diǎn)時(shí)段？
答：寒假時(shí)間較長(zhǎng)，其間又逢春節(jié)，走親訪友、家庭聚會(huì)增多，兒童青少年容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、缺少戶外活動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼等情況，很容易發(fā)生近視或?qū)е陆暢潭燃由睢３珜?dǎo)家長(zhǎng)樹(shù)立科學(xué)育兒理念，引導(dǎo)兒童青少年合理規(guī)劃假期生活，規(guī)律作息，積極參加體育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)、社會(huì)實(shí)踐、公益活動(dòng)等。
2.寒假要進(jìn)行視力檢查嗎？
答：中小學(xué)生正處于屈光發(fā)育的敏感期，定期進(jìn)行視力和屈光度檢查，可以清楚了解孩子的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量或近視狀況，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)警、早干預(yù)。家長(zhǎng)要主動(dòng)關(guān)注孩子眼健康，發(fā)現(xiàn)孩子有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，要及時(shí)帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查。
3.為什么要關(guān)注兒童的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備？
答：近視防控千萬(wàn)條，預(yù)防為主第一條。遠(yuǎn)視儲(chǔ)備是監(jiān)測(cè)屈光度發(fā)展的重要指標(biāo)，由于過(guò)早過(guò)多地近距離用眼，一些兒童青少年在6歲已消耗完遠(yuǎn)視儲(chǔ)備，其在小學(xué)階段極易發(fā)展為近視。正常情況下，6歲兒童應(yīng)當(dāng)有+1.0—+1.5D的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備。家長(zhǎng)應(yīng)在寒假期間多帶孩子在戶外活動(dòng)，減少孩子近距離用眼，有效保護(hù)孩子遠(yuǎn)視儲(chǔ)備。
二、戶外運(yùn)動(dòng)篇：不宅家、多戶外
4.戶外活動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間對(duì)預(yù)防近視有效？
答：戶外活動(dòng)是最有效、最經(jīng)濟(jì)的預(yù)防近視方法。戶外活動(dòng)可間歇進(jìn)行，可以增加戶外活動(dòng)頻次。建議每天戶外陽(yáng)光下活動(dòng)不少于2小時(shí)，每周累計(jì)不少于14小時(shí)。戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等。
5.寒假天氣冷不想出門，室內(nèi)活動(dòng)可以預(yù)防近視嗎？
答：室內(nèi)活動(dòng)近視防控效果不理想。室內(nèi)視野不開(kāi)闊，光照強(qiáng)度不夠，而戶外活動(dòng)時(shí)光照充足才是預(yù)防近視的關(guān)鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下，也要經(jīng)常到戶外活動(dòng)。
6.陰天戶外活動(dòng)對(duì)近視防控有效果嗎？
答：陰天戶外光照強(qiáng)度比室內(nèi)大得多，陰天戶外活動(dòng)對(duì)近視防控有一定效果。
7.有哪些可以推薦的戶外運(yùn)動(dòng)？
答：各種球類運(yùn)動(dòng)都是很好的戶外運(yùn)動(dòng)方式。在打球時(shí)，雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運(yùn)動(dòng)軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍、游戲、散步等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)方式。
三、課外閱讀篇：正姿勢(shì)、亮度足
8.長(zhǎng)時(shí)間閱讀紙質(zhì)書會(huì)不會(huì)傷害眼睛？
答：與看電子屏幕相比，閱讀書對(duì)眼睛的傷害相對(duì)較小。閱讀姿勢(shì)不端正、近距離用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成眼睛疲勞。閱讀時(shí)要注意適時(shí)休息，持續(xù)用眼時(shí)間最長(zhǎng)不超過(guò)40分鐘。年齡越小的孩子，持續(xù)用眼時(shí)間應(yīng)越短。
9.寒假在家閱讀，正確坐姿應(yīng)是怎樣的？
答：坐姿正確能有效預(yù)防近視發(fā)生發(fā)展。書寫閱讀時(shí)要保持用眼距離合理、頭位端正，堅(jiān)持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺(約33厘米)，胸口離桌沿一拳(約10厘米)，握筆的手指離筆尖一寸(約3厘米)。不要趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書，更不能在行進(jìn)的車廂里看書。
10.寒假閱讀，對(duì)光線有什么要求？
答：孩子學(xué)習(xí)時(shí)需要有良好的光照，光照不合理會(huì)給孩子眼睛帶來(lái)不良影響。家長(zhǎng)應(yīng)將孩子書桌放在室內(nèi)采光較好的位置，白天學(xué)習(xí)時(shí)充分利用自然光進(jìn)行照明，避免光直射到桌面上。晚上學(xué)習(xí)時(shí)除開(kāi)啟臺(tái)燈照明外，室內(nèi)還應(yīng)使用適當(dāng)?shù)谋尘拜o助光源，減少室內(nèi)明暗差，使桌面光線與周圍環(huán)境保持和諧。臺(tái)燈要有燈罩，擺放在寫字手的對(duì)側(cè)前方。
四、電子產(chǎn)品篇：選屏幕、控時(shí)長(zhǎng)
11.寒假在家，看電子屏幕時(shí)長(zhǎng)多少合適？
答：觀看電子屏幕要適時(shí)休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺(6米)外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天娛樂(lè)性看電子屏幕時(shí)間累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越短。
12.選擇電子產(chǎn)品要注意哪些因素？
答：使用電子產(chǎn)品，建議使用次序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板，不建議用手機(jī)。總體原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。周圍環(huán)境較暗時(shí)，要打開(kāi)房間燈光照明，避免在較暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。
13.觀看電視、使用電腦時(shí)，距離多遠(yuǎn)合適？
答：觀看電視時(shí)，眼睛應(yīng)距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對(duì)角線的長(zhǎng)度。使用電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50厘米，視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。
五、科學(xué)護(hù)眼篇：重保健、防疲勞
14.感覺(jué)眼睛干澀、疲勞該怎么辦？
答：持續(xù)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適�？梢酝ㄟ^(guò)閉目、遠(yuǎn)眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。保持合適的室內(nèi)溫度和濕度，多眨眼睛讓淚液充分濕潤(rùn)眼睛。熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法之一，若干眼嚴(yán)重，可用人工淚液緩解癥狀或去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行視力、屈光度檢測(cè)。
15.做眼保健操對(duì)控制近視有沒(méi)有幫助？
答：傳統(tǒng)穴位眼保健操是根據(jù)中醫(yī)推拿、穴位按摩，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的一種按摩療法�？梢酝ㄟ^(guò)按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，達(dá)到刺激神經(jīng)、促進(jìn)眼部血液循環(huán)、松弛眼部肌肉、緩解眼睛疲勞的目的。做眼保健操時(shí)，注意清潔雙手，找準(zhǔn)穴位，力度到位，以感覺(jué)到酸脹感為宜。臨床研究表明，做眼保健操與不做眼保健操相比，可以減少調(diào)節(jié)遲滯，改善主觀視疲勞，有助于控制近視。
16.電子設(shè)備的“護(hù)眼模式”能保護(hù)眼睛嗎？
答：“護(hù)眼模式”是通過(guò)調(diào)節(jié)手機(jī)屏幕的色溫和亮度，把屏幕的光譜調(diào)到偏黃色的暖色系，減少屏幕發(fā)出的藍(lán)光，讓屏幕相對(duì)沒(méi)那么刺眼。而手機(jī)等電子產(chǎn)品對(duì)于眼睛最大的傷害是長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼產(chǎn)生的視疲勞。因此，手機(jī)等電子產(chǎn)品即便開(kāi)啟了“護(hù)眼模式”，如長(zhǎng)時(shí)間使用，并不會(huì)產(chǎn)生護(hù)眼效果，更不能防控近視發(fā)生。
六、規(guī)律作息篇：睡眠足、不挑食
17.充足的睡眠對(duì)保護(hù)視力有哪些幫助？
答：充足的睡眠不僅對(duì)兒童青少年身體生長(zhǎng)發(fā)育十分重要，還有益于視覺(jué)發(fā)育。建議家長(zhǎng)以身作則，寒假和春節(jié)假期不熬夜，引導(dǎo)孩子規(guī)律作息，睡眠充足，幼兒、小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。
18.寒假預(yù)防近視，營(yíng)養(yǎng)膳食要注意哪些？
答：春節(jié)期間聚餐多，要避免暴飲暴食，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含對(duì)眼睛有益維生素的食物，少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。
七、干預(yù)矯治篇：控進(jìn)展、勤復(fù)查
19.如果發(fā)現(xiàn)近視或近視進(jìn)展快了，怎么辦？
答：要到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查。根據(jù)醫(yī)生的建議可散瞳驗(yàn)光，遵醫(yī)囑科學(xué)矯正，不要相信近視可治愈等虛假宣傳。目前可用于近視防控的手段和方法較多，可根據(jù)自身?xiàng)l件在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇，還要定期復(fù)查。
20.為什么要控制近視進(jìn)展、防止發(fā)展成為高度近視？
答：高度近視危害大，不僅容易眼球凸出影響眼睛外觀，還會(huì)發(fā)生眼球壁變薄，導(dǎo)致眼球結(jié)構(gòu)發(fā)生病變。高度近視常伴隨發(fā)生眼底并發(fā)癥，即病理性近視，是導(dǎo)致低視力和致盲的主要疾病之一，應(yīng)高度重視高度近視，定期做眼底檢查。
(總臺(tái)央視記者 潘虹旭 許滸)
