5月5日立夏，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第七個節(jié)氣，也是夏季的第一個節(jié)氣，在這一節(jié)氣里，養(yǎng)生該注意些什么？四川省第二中醫(yī)醫(yī)院副主任中醫(yī)師陶陶表示，立夏有三養(yǎng)，重要的還是以養(yǎng)心為主。

　　記住這“三養(yǎng)”

　　在立夏節(jié)氣里，人體的氣血運(yùn)行會旺盛起來，并且活躍于機(jī)體表面，因此養(yǎng)生需記住“三養(yǎng)”。

　　慎起居：立夏以后氣候變化比較顯著，應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)陰陽變化。當(dāng)然，晚睡也不應(yīng)超過11點。還應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，一般以0.5—1小時為宜。

　　淡飲食：夏季飲食調(diào)理主要以健脾和胃、益氣生津為主。這一時期不宜過食苦味食物，如苦瓜、萵筍葉等，以免損傷陽氣。可適當(dāng)多吃辛味食物補(bǔ)益肺氣，如蘿卜、蔥、蒜、姜等。

　　加運(yùn)動：立夏后，要順應(yīng)陽氣向上、向外的運(yùn)動趨勢，適當(dāng)增加活動，多與陽光接觸，但不宜過度暴曬�？稍谇宄�、傍晚等氣溫、光照合適的時候，選擇相對平和的運(yùn)動鍛煉，如散步、慢跑、練八段錦、五禽戲、打太極拳或做瑜伽等。

　　此外，立夏時節(jié)，雖然氣溫逐漸升高，但早晚氣溫仍較低，此時人體最怕受涼。清晨與夜晚時分，應(yīng)當(dāng)衣著外套，夜晚睡眠時應(yīng)蓋薄被，并關(guān)好門窗。日間氣溫升高，也不可貪圖過分涼快而猛吹空調(diào)或風(fēng)扇，否則極易感冒。

　　養(yǎng)生還要會吃

　　在這個節(jié)氣里，養(yǎng)生食譜有哪些？專家特別推薦了一些食物。

　　莧菜：夏天的長壽菜。莧菜具有清熱解毒，除濕止痢，通利二便，利竅止血等功效。通常我們在市場上見到的莧菜有紅、白兩種。

　　蠶豆：夏天的快樂豆。中國民間歷來有“立夏之日嘗三鮮”的習(xí)慣，嫩蠶豆就是其中之一。蠶豆能產(chǎn)生五羥色胺，吃了心情會變好。另外，它含有豐富的膽石堿，對于增強(qiáng)記憶力有較積極的作用。

　　蒜苔：夏天的抗菌菜。立夏之后，濕熱雨水增多，人特別容易出現(xiàn)感染和腹瀉。蒜苔所含的大蒜素、大蒜新素，可以說是一個很好的“天然抗生素”。蒜苔不宜烹制得過爛，以免辣素被破壞，殺菌作用降低；消化功能不好的人最好少食蒜苔。

　　西紅柿：有清熱解毒、涼血平肝之效，酸味能起到斂汗、止瀉的作用，可以預(yù)防流汗過多導(dǎo)致的氣陰損傷，有利于健胃消食。

　　紅棗：紅棗的補(bǔ)血效果非常好，都說“一日食三棗，青春永不老！”夏季很多人經(jīng)常感到疲勞，吃點紅棗可補(bǔ)益氣血，有助于改善疲勞癥狀。

　　櫻桃：新鮮的櫻桃的鐵含量尤其高，每百克櫻桃的鐵元素含量為6—8毫克，因此，具有促進(jìn)血紅蛋白再生的功效。中醫(yī)認(rèn)為櫻桃可以補(bǔ)心氣，養(yǎng)心血。櫻桃不僅能使血脈暢通，還能補(bǔ)益心陽。

　　紅豆：李時珍將紅豆稱作“心之谷”，既能清心火，還能補(bǔ)心血，具有消腫利尿、補(bǔ)血、強(qiáng)心、健脾之效。