從1月17日起，成都市中小學(xué)陸陸續(xù)續(xù)開始放寒假，孩子們歡欣鼓舞準(zhǔn)備過年的時候，不少父母也手捂心臟，直呼輔導(dǎo)孩子寒假作業(yè)太受不了，需要隨時準(zhǔn)備好“速效救心丸”。

　　父母輔導(dǎo)孩子作業(yè)導(dǎo)致情緒崩潰的事情早已屢見不鮮，更讓人擔(dān)憂的是，如果父母情緒經(jīng)常像過山車一樣，不僅對身心健康不好，也不利于良好親子關(guān)系的維系。

　　其實，這種情緒突然崩潰“爆炸”并非僅在輔導(dǎo)孩子作業(yè)時，也常常出現(xiàn)在生活、工作、學(xué)習(xí)等方方面面。

　　情緒的爆炸，往往并不只是因為當(dāng)時所發(fā)生的那一件事情或那一個人而崩潰。

　　當(dāng)這樣的情緒積累超過了消化能力、承載能力的時候，你就會像一個裝滿的汽油罐子一樣，隨便一顆小小的火星，都能徹底引爆。

　　情緒就是這樣——越對抗越強(qiáng)大，越壓抑越爆炸。

　　那么，如何去避免情緒的“爆炸”呢？成都市第四人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)中心李雅蘭醫(yī)生就此進(jìn)行了解答。

　　情緒是身體內(nèi)部的信號

　　情緒是我們每天無時無刻都在產(chǎn)生的一種感覺，是一種主觀體驗，是身體內(nèi)部的信號，是表達(dá)我們內(nèi)心感受的無聲語言。

　　積極樂觀的情緒是身心和諧的象征，是心理健康的標(biāo)志。

　　不良情緒，則是引起心身疾病的重要原因。

　　穩(wěn)定、愉快等積極情緒有利于機(jī)體的內(nèi)臟器官和腺體的正常活動，增強(qiáng)身體的抵抗力。

　　良好的情緒還有利于提高記憶力、注意力以及建立良好的人際關(guān)系。

　　而憤怒、悲傷、恐懼的情緒可能導(dǎo)致我們出現(xiàn)過激的行為，甚至造成嚴(yán)重的后果。

　　情緒是怎么起作用的

　　情緒是身體中的一些電化學(xué)信號，使你留心正在發(fā)生的事情。

　　這些信號常常由你的五官視覺、觸覺、聽覺、嗅覺、味覺接收，傳遞至一個叫做中樞邊緣系統(tǒng)的區(qū)域進(jìn)行處理，中樞邊緣系統(tǒng)同時也與大腦和身體的其他部分關(guān)聯(lián)，這樣它才能告訴你在不同的情緒狀態(tài)中，你該如何反應(yīng)。

　　情緒和行為往往是相互關(guān)聯(lián)的。通常人在發(fā)脾氣或吵架的時候，肩膀會不自覺抬起來；緊張的時候，胃部位置會有收緊之感，有人還會胃痛腹瀉；生氣郁悶或憤怒的時候，會咬牙切齒。

　　強(qiáng)烈的情緒往往也會引發(fā)強(qiáng)烈的行為反應(yīng)，如同前面所講的那位女孩在憤怒、委屈的情緒下出現(xiàn)了捶打母親的行為，那個恨鐵不成鋼的家長用拍打桌子行為表達(dá)自己的焦慮和痛苦。

　　除此之外，許多擁有壓迫性情緒的人常常在感到憤怒、沮喪和焦慮時作出自毀行為，傷害自己的身體，暴食、厭食、酗酒甚至吸毒。

　　深陷其中的人往往會不停地重復(fù)上述行為。

　　控制情緒的第一步是認(rèn)識情緒

　　控制自己強(qiáng)烈情緒反應(yīng)的第一步就是學(xué)會認(rèn)識自己的情緒。

　　要學(xué)會覺察情緒來臨時心理以及身體發(fā)生的重要變化，學(xué)會用更精確、豐富的詞匯來表達(dá)自己的感受，而不是含糊的表達(dá)我不舒服。

　　比如：

　　到底是什么樣的不舒服？

　　是傷心還是失望，還是絕望？

　　是頭暈還是胸悶，還是胃痛？

　　當(dāng)你越能精細(xì)地描述它們，越能清晰地認(rèn)識自己的情緒。

　　我們可以試著回顧既往發(fā)生的一些情緒狀況，嘗試去發(fā)現(xiàn)、認(rèn)識自己的情緒，弄明白這些情緒是如何影響隨后的行為。

　　然后，當(dāng)我們在情緒平穩(wěn)的時候去思考，如果換一種方式去處理當(dāng)時的狀況，會有怎樣不同的情緒反應(yīng)及行為。

　　如此反復(fù)練習(xí)，下次再遇到類似情景時，我們可能就會有不同的感受。

　　情緒即將“爆炸”可以這樣舒解

　　你的身體感受和情緒感受是直接相連的，通過調(diào)整我們的身體狀態(tài)，可以讓不良情緒盡快著陸。

　　當(dāng)我們的情緒快要爆發(fā)的時候，可以用以下五種方法應(yīng)對：

　　(一)做簡單的算術(shù)題

　　計算100減7：從100開始，以7為單位開始倒數(shù)，如：100-93-86-79……

　　這個練習(xí)涉及到大腦的邏輯部分，可以將注意力從引起痛苦的情緒和感覺上轉(zhuǎn)移。

　　如果你正在經(jīng)歷驚恐發(fā)作，這個方法也是非常有用的。

　　(二)正方形呼吸-在腦海中想象一個正方形

　　1.吸氣2秒鐘，畫出正方形的一側(cè)；

　　2.屏住呼吸2秒鐘，畫出正方形的第二條邊，

　　3.呼氣超過2秒鐘，然后畫出第三條邊；

　　4.屏住呼吸2秒鐘，想象正方形的第四個邊。

　　為了使呼吸變得平靜和有規(guī)律，這個練習(xí)應(yīng)該完成盡可能多的次數(shù)。

　　(三)簡單而實用的深呼吸

　　雙腳站立在地板上，用力向腹部吸氣，然后緩緩?fù)職�，反�?fù)多做幾次。

　　這種方式可以反復(fù)練習(xí)，可以一定程度避免出現(xiàn)沖動行為。

　　(四)“極力”聳聳肩

　　將你的肩膀保持在耳朵的高度，然后讓它們緩慢下垂。這可以迫使你的肺部擴(kuò)張并吸氣。

　　(五)運用五種感官

　　1.觸摸——你能觸摸到周圍的什么東西？你坐的椅子摸起來感覺怎么樣？

　　2.視覺——你能看到周圍的什么？盡可能仔細(xì)的觀察他的細(xì)節(jié)。

　　3.嗅覺——你能聞到什么？包括各種食物、植物、書本、木材等味道。

　　4.味覺——你能嘗出什么嗎？

　　5.聲音——你能聽到什么？

　　在感官練習(xí)中，大聲說出你的感受是很重要的。這也有助于將聲音的感覺帶進(jìn)我們的意識。

　　如果以上方式都無法讓你從失控的情緒中緩解出來，陷入更加糟糕的自我傷害行為中，就需要到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋找專業(yè)人士的幫助。

　　記者 石小宏